Уважаемые пациенты!
 При госпитализации в отделения МОКМЦ обратите, пожалуйста, внимание на профилактику падений.
 Риск падений высок у пожилых пациентов, особенно с артритом тазобедренных суставов и хронической болью в пояснице, нарушением координации, головокружениями.
 С возрастом снижается острота зрения. Среди пациентов с глаукомой в 3 раза чаще встречаются случаи падения, которые приводят к травмам и госпитализации.
 Высокому риску падений подвержены люди с сахарным диабетом, деменцией, сниженным или повышенным артериальным давлением, с мышечной слабостью.
 Предотвращение падений – это меры, которые помогают преодолевать страх падений, влиять на здоровье и качество жизни.

 Шаги для предотвращения падений:

1. Обсудите с вашим лечащим врачом профилактику падений, попросите его оценить Ваш риск падения, уточните, не повышают ли лекарства, которые Вы принимаете, риск падений. Очень важно правильно применять лекарственные препараты, особенно снотворные и успокаивающие средства, средства, снижающие внимание. Иногда врач может отменить лекарственные средства, чтобы снизить риск падений и переломов.

2. Регулярно занимайтесь укреплением мышц и тренируйте равновесие. . Регулярная физическая активность и физические упражнения подразумевает ходьбу, прогулки не менее 30 мин. в день, плавание, работу по дому и т.д. Необходимо не менее 150 мин. физической активности умеренной интенсивности в неделю (упражнения на равновесие не менее 3 дней в неделю; для повышения мышечной силы 2 и более дней в неделю (но не 2 дня подряд); для укрепления голеностопного сустава). Хронические заболевания не являются противопоказанием к умеренным физическим нагрузкам, но их лучше выполнять под контролем инструктора по лечебной физкультуре.

3. Здоровое питание необходимо для профилактики падений. Важно употреблять белковые продукты. Также продукты, содержащие кальций и витамин Д, помогают предупреждать развитие остеопороза.

4. Носите удобную обувь с широким каблуком и нескользящей подошвой. Обувь должна быть правильно подобрана (высота каблука не более 4,5 см). Исключите обувь на абсолютно плоской подошве. При деформации стопы, обратитесь в ортопедический салон для подбора ортопедической обуви, стелек и приспособлений, которые облегчат ходьбу и сделают походку более устойчивой.

5. Поддерживайте хорошее зрение. Носите солнечные очки для уменьшения солнечных бликов. Регулярно (не менее 1 раза в год) проверяйте зрение и меняйте очки при необходимости. Не носите очки с бифокальными линзами.

6. Всегда носите мобильный телефон с собой, чтобы можно было позвонить, если Вы вдруг упадете и не сможете встать. Запрограммируйте кнопки быстрого дозвона на телефоны близких людей, социального работника, службы спасения или «скорой помощи».

7. Следите, чтобы пол был сухим. В общественных помещениях обращайте внимание на знаки «Осторожно, мокрый пол!».

8. При ходьбе по лестнице всегда держитесь за поручни. Рекомендуемые правильно подобранные вспомогательные средства (трость, ходунки) значительно снизят риск падения и облегчат возможность передвижения.

 Что делать, если Вы упали
 Не паникуйте. Оставайтесь спокойным и постарайтесь понять, получили ли Вы травму.
 Медленно повернитесь и постарайтесь сесть. Это предотвратит головокружение.
 Осмотритесь и найдите ближайшую стабильную опору. Подползите к ней. Не пытайтесь встать в помещении, где пол может быть мокрым и скользким.
Если можете, встаньте сначала на одно колено, потом на другое.
Встаньте, опираясь на более сильную ногу.
Осторожно повернитесь и сядьте. Что делать, если Вы упали и не можете подняться?
 Позовите на помощь.